Готовое меню со списком продуктов
Меню на 5 дней
для 2 человек
Без рыбы. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 205 ккал на человека · 432 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком
405 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 84 г
1.44 порции рецепта на человека · 75 ₽ на всех
- Обед
Индейка с макаронами и брокколи
880 ккал · Б 60 · Ж 22 · У 112 г
1.44 порции рецепта на человека · 187 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с рисом
920 ккал · Б 52 · Ж 30 · У 114 г
1.44 порции рецепта на человека · 170 ₽ на всех
День 2
2 202 ккал на человека · 430 ₽ на всех
- Завтрак
Пшено с тыквой
556 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 85 г
1.23 порции рецепта на человека · 108 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с гречкой и овощами
850 ккал · Б 31 · Ж 42 · У 82 г
1.23 порции рецепта на человека · 180 ₽ на всех
День 3
2 197 ккал на человека · 439 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с яблоком и орехами
497 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 96 г
1.33 порции рецепта на человека · 114 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с макаронами и перцем
951 ккал · Б 49 · Ж 39 · У 101 г
1.33 порции рецепта на человека · 253 ₽ на всех
День 4
2 202 ккал на человека · 355 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яйцом
642 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 54 г
1.43 порции рецепта на человека · 94 ₽ на всех
- Обед
Чечевица по-индийски
684 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 96 г
1.43 порции рецепта на человека · 123 ₽ на всех
- Ужин
Паста с курицей
877 ккал · Б 56 · Ж 26 · У 103 г
1.43 порции рецепта на человека · 137 ₽ на всех
День 5
2 205 ккал на человека · 412 ₽ на всех
- Завтрак
Ржаной тост с яйцом и томатом
428 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 41 г
1.4 порции рецепта на человека · 134 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами
906 ккал · Б 64 · Ж 27 · У 101 г
1.4 порции рецепта на человека · 157 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 5 дней
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 29 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 288 г | |
| 32 г | |
| 393 г | |
| 3 г | |
| 213 г | |
| 1 666 г | |
| 362 г | |
| 25 г | |
| 369 г | |
| 197 г | |
| 44 г | |
| 144 г | |
| 213 г | |
| 426 г | |
| 148 г | |
| 694 г | |
| 12 г | |
| 60 г | |
| 246 г | |
| 112 г | |
| 492 г | |
| 864 г | |
| 399 г | |
| 1 132 г | |
| 224 г | |
| 286 г | |
| 6 г | |
| 665 г | |
| 741 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 200 ₽; расчётная сумма составляет 2 068 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 5 дней
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.