Готовое меню со списком продуктов
Меню на 5 дней
для 3 человек
Без яиц. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 403 ккал на человека · 730 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша
548 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 84 г
1.33 порции рецепта на человека · 176 ₽ на всех
- Обед
Индейка с макаронами и капустой
823 ккал · Б 56 · Ж 20 · У 105 г
1.33 порции рецепта на человека · 239 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с макаронами
1 032 ккал · Б 33 · Ж 55 · У 98 г
1.33 порции рецепта на человека · 315 ₽ на всех
День 2
2 397 ккал на человека · 776 ₽ на всех
- Завтрак
Сырный тост с томатом
472 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 63 г
1.43 порции рецепта на человека · 197 ₽ на всех
- Обед
Индейка с макаронами
914 ккал · Б 56 · Ж 30 · У 103 г
1.43 порции рецепта на человека · 245 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с гречкой
1 011 ккал · Б 36 · Ж 61 · У 74 г
1.43 порции рецепта на человека · 335 ₽ на всех
День 3
2 394 ккал на человека · 776 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом и орехами
586 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 99 г
1.53 порции рецепта на человека · 184 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с картофелем и капустой
857 ккал · Б 50 · Ж 44 · У 70 г
1.53 порции рецепта на человека · 395 ₽ на всех
День 4
2 405 ккал на человека · 766 ₽ на всех
- Завтрак
Ржаной тост с сосиской
533 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 42 г
1.41 порции рецепта на человека · 241 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и капустой
971 ккал · Б 30 · Ж 45 · У 114 г
1.41 порции рецепта на человека · 275 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с рисом
901 ккал · Б 51 · Ж 30 · У 111 г
1.41 порции рецепта на человека · 250 ₽ на всех
День 5
2 405 ккал на человека · 718 ₽ на всех
- Завтрак
Белый тост с индейкой и огурцом
515 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 63 г
1.46 порции рецепта на человека · 219 ₽ на всех
- Обед
Курица с рисом
945 ккал · Б 61 · Ж 28 · У 117 г
1.46 порции рецепта на человека · 254 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
945 ккал · Б 67 · Ж 28 · У 105 г
1.46 порции рецепта на человека · 245 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 5 дней
Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 23 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 459 г | |
| 694 г | |
| 55 г | |
| 343 г | |
| 1 922 г | |
| 1 010 г | |
| 2 124 г | |
| 499 г | |
| 164 г | |
| 798 г | |
| 69 г | |
| 230 г | |
| 175 г | |
| 384 г | |
| 1 481 г | |
| 94 г | |
| 1 670 г | |
| 312 г | |
| 2 139 г | |
| 688 г | |
| 1 314 г | |
| 338 г | |
| 14 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 900 ₽; расчётная сумма составляет 3 766 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.
Ещё варианты на 5 дней
Полезные подборки: Меню без яиц
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.