Готовое меню со списком продуктов
Меню на 5 дней
для 5 человек
Без рыбы. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 795 ккал на человека · 789 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком и корицей
355 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 73 г
1.16 порции рецепта на человека · 168 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и брокколи
718 ккал · Б 57 · Ж 14 · У 92 г
1.16 порции рецепта на человека · 371 ₽ на всех
День 2
1 807 ккал на человека · 835 ₽ на всех
- Завтрак
Пшённая каша на молоке
477 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 67 г
1.07 порции рецепта на человека · 177 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с рисом и перцем
728 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 80 г
1.07 порции рецепта на человека · 514 ₽ на всех
День 3
1 796 ккал на человека · 863 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с бананом и миндалём
407 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 72 г
1.04 порции рецепта на человека · 234 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и капустой
717 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 84 г
1.04 порции рецепта на человека · 338 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
673 ккал · Б 48 · Ж 20 · У 75 г
1.04 порции рецепта на человека · 291 ₽ на всех
День 4
1 801 ккал на человека · 864 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
348 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 83 г
1.08 порции рецепта на человека · 124 ₽ на всех
- Обед
Индейка с рисом
690 ккал · Б 39 · Ж 23 · У 85 г
1.08 порции рецепта на человека · 319 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с гречкой
764 ккал · Б 27 · Ж 46 · У 56 г
1.08 порции рецепта на человека · 421 ₽ на всех
День 5
1 798 ккал на человека · 843 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом
378 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 79 г
1.23 порции рецепта на человека · 148 ₽ на всех
- Обед
Индейка с гречкой и брокколи
667 ккал · Б 52 · Ж 20 · У 69 г
1.23 порции рецепта на человека · 400 ₽ на всех
- Ужин
Паста с курицей
754 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 89 г
1.23 порции рецепта на человека · 295 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 5 дней
Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 25 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 1 675 г | |
| 1 195 г | |
| 1 236 г | |
| 780 г | |
| 12 г | |
| 2 830 г | |
| 598 г | |
| 135 г | |
| 62 г | |
| 1 070 г | |
| 192 г | |
| 626 г | |
| 428 г | |
| 321 г | |
| 1 814 г | |
| 54 г | |
| 100 г | |
| 1 168 г | |
| 232 г | |
| 1 732 г | |
| 802 г | |
| 2 388 г | |
| 13 г | |
| 696 г | |
| 294 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 180 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 500 ₽; расчётная сумма составляет 4 193 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.
Ещё варианты на 5 дней
Полезные подборки: Меню на 1800 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.