Готовое меню со списком продуктов
Меню на 2 дня
для 4 человек
Без мяса и рыбы. 3 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 007 ккал на человека · 712 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом и орехами
546 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 89 г
1.29 порции рецепта на человека · 232 ₽ на всех
- Обед
Паста с крем-сыром и зеленью
735 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 98 г
1.29 порции рецепта на человека · 341 ₽ на всех
День 2
1 999 ккал на человека · 663 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком
427 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 88 г
1.52 порции рецепта на человека · 158 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 2 дня
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 20 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 516 г | |
| 77 г | |
| 304 г | |
| 1 216 г | |
| 9 г | |
| 182 г | |
| 1 640 г | |
| 220 г | |
| 91 г | |
| 608 г | |
| 90 г | |
| 588 г | |
| 52 г | |
| 912 г | |
| 28 г | |
| 243 г | |
| 258 г | |
| 26 г | |
| 730 г | |
| 284 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 180 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 440 ₽; расчётная сумма составляет 1 375 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 2 дня
Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.