Готовое меню со списком продуктов
Меню на 2 дня
для 5 человек
Без яиц. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 408 ккал на человека · 1 462 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с миндалём
464 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 78 г
1.17 порции рецепта на человека · 298 ₽ на всех
- Обед
Курица с рисом и капустой
694 ккал · Б 51 · Ж 14 · У 92 г
1.17 порции рецепта на человека · 351 ₽ на всех
- Перекус
Яблоко с орехами
225 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 32 г
1.17 порции рецепта на человека · 228 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с плавленым сыром (цельнозерновой хлеб)
268 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 32 г
1.17 порции рецепта на человека · 246 ₽ на всех
День 2
2 404 ккал на человека · 1 581 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком и миндалём
442 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 76 г
1.27 порции рецепта на человека · 298 ₽ на всех
- Обед
Паста с крем-сыром и зеленью
724 ккал · Б 18 · Ж 29 · У 97 г
1.27 порции рецепта на человека · 419 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с рисом
812 ккал · Б 46 · Ж 27 · У 100 г
1.27 порции рецепта на человека · 375 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с плавленым сыром (ржаной хлеб)
235 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 28 г
1.27 порции рецепта на человека · 235 ₽ на всех
- Второй перекус
Морковные палочки с орехами
192 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 15 г
1.27 порции рецепта на человека · 254 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 2 дня
Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 23 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 468 г | |
| 183 г | |
| 351 г | |
| 878 г | |
| 635 г | |
| 293 г | |
| 164 г | |
| 952 г | |
| 109 г | |
| 318 г | |
| 64 г | |
| 366 г | |
| 1 746 г | |
| 42 г | |
| 366 г | |
| 318 г | |
| 952 г | |
| 1 755 г | |
| 381 г | |
| 351 г | |
| 32 г | |
| 5 г | |
| 1 815 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 320 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 200 ₽; расчётная сумма составляет 3 044 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.
Ещё варианты на 2 дня
Полезные подборки: Меню без яиц
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.