Готовое меню со списком продуктов

Меню на 2 дня
для 2 человек

Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

Откройте рецепт по названию блюда.
Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 005 ккал на человека · 429 ₽ на всех

Завтрак

Рисовая каша с бананом

487 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 86 г

0.94 порции рецепта на человека · 103 ₽ на всех
Обед

Индейка с макаронами

601 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 68 г

0.94 порции рецепта на человека · 107 ₽ на всех
Ужин

Куриные бёдра с макаронами

761 ккал · Б 39 · Ж 38 · У 68 г

0.94 порции рецепта на человека · 160 ₽ на всех
Перекус

Яблоко с сыром

156 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 24 г

0.94 порции рецепта на человека · 58 ₽ на всех

День 2

1 995 ккал на человека · 403 ₽ на всех

Завтрак

Рисовая каша с бананом

338 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 81 г

1.05 порции рецепта на человека · 48 ₽ на всех
Обед

Паста с яйцом

591 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 76 г

1.05 порции рецепта на человека · 57 ₽ на всех
Ужин

Фарш с гречкой по-купечески

857 ккал · Б 40 · Ж 49 · У 60 г

1.05 порции рецепта на человека · 231 ₽ на всех
Перекус

Бутерброд с плавленым сыром (цельнозерновой хлеб)

209 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 14 г

1.05 порции рецепта на человека · 67 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 2 дня

Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 21 продуктов

Продукт	Нужно для блюд
Банан	436 г
Гречка (сырая)	168 г
Лук репчатый	105 г
Макароны (сырые)	586 г
Масло оливковое	105 г
Масло подсолнечное	32 г
Масло сливочное 82.5%	40 г
Молоко 2.5%	376 г
Морковь	105 г
Мёд	32 г
Рис круглозерный (сырой)	239 г
Соль	16 г
Сыр плавленый	42 г
Сыр твёрдый 45%	38 г
Фарш говяжий	315 г
Филе индейки	282 г
Филе куриного бедра	338 г
Хлеб цельнозерновой	63 г
Чёрный перец молотый	2 г
Яблоко	338 г
Яйцо куриное (целое)	116 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 880 ₽; расчётная сумма составляет 832 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.