Готовое меню со списком продуктов
Меню на 5 дней
для 2 человек
Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 001 ккал на человека · 439 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
419 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 100 г
1.3 порции рецепта на человека · 60 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с гречкой и овощами
898 ккал · Б 32 · Ж 44 · У 87 г
1.3 порции рецепта на человека · 190 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с картошкой
684 ккал · Б 46 · Ж 27 · У 69 г
1.3 порции рецепта на человека · 190 ₽ на всех
День 2
2 001 ккал на человека · 390 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с яблоком
372 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 89 г
1.25 порции рецепта на человека · 68 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и овощами
908 ккал · Б 30 · Ж 40 · У 102 г
1.25 порции рецепта на человека · 182 ₽ на всех
- Ужин
Курица с гречкой
721 ккал · Б 58 · Ж 25 · У 62 г
1.25 порции рецепта на человека · 140 ₽ на всех
День 3
1 994 ккал на человека · 401 ₽ на всех
- Завтрак
Белый тост с индейкой и томатом
369 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 45 г
1.04 порции рецепта на человека · 94 ₽ на всех
- Обед
Купаты с гречкой
952 ккал · Б 38 · Ж 62 · У 57 г
1.04 порции рецепта на человека · 187 ₽ на всех
День 4
1 998 ккал на человека · 438 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яблоком
359 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 74 г
1.21 порции рецепта на человека · 65 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с макаронами и перцем
865 ккал · Б 45 · Ж 35 · У 92 г
1.21 порции рецепта на человека · 230 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с рисом
773 ккал · Б 44 · Ж 25 · У 96 г
1.21 порции рецепта на человека · 143 ₽ на всех
День 5
2 006 ккал на человека · 436 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком
354 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 73 г
1.26 порции рецепта на человека · 66 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и кабачком
837 ккал · Б 24 · Ж 40 · У 96 г
1.26 порции рецепта на человека · 229 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
815 ккал · Б 58 · Ж 24 · У 91 г
1.26 порции рецепта на человека · 141 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 5 дней
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 23 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 260 г | |
| 166 г | |
| 746 г | |
| 252 г | |
| 780 г | |
| 7 г | |
| 416 г | |
| 287 г | |
| 744 г | |
| 289 г | |
| 408 г | |
| 80 г | |
| 126 г | |
| 194 г | |
| 83 г | |
| 983 г | |
| 53 г | |
| 762 г | |
| 878 г | |
| 363 г | |
| 1 065 г | |
| 7 г | |
| 893 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 200 ₽; расчётная сумма составляет 2 105 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 5 дней
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов · Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.