Готовое меню со списком продуктов
Меню на 5 дней
для 2 человек
Простые блюда. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 207 ккал на человека · 426 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яблоком
419 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 86 г
1.41 порции рецепта на человека · 76 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и овощами
887 ккал · Б 66 · Ж 17 · У 114 г
1.41 порции рецепта на человека · 189 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с макаронами
901 ккал · Б 55 · Ж 30 · У 102 г
1.41 порции рецепта на человека · 161 ₽ на всех
День 2
2 200 ккал на человека · 437 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом
711 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 109 г
1.42 порции рецепта на человека · 153 ₽ на всех
- Обед
Чечевица по-индийски
679 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 95 г
1.42 порции рецепта на человека · 122 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с гречкой
809 ккал · Б 55 · Ж 33 · У 71 г
1.42 порции рецепта на человека · 162 ₽ на всех
День 3
2 194 ккал на человека · 434 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом и орехами
467 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 79 г
1.22 порции рецепта на человека · 98 ₽ на всех
- Обед
Индейка с рисом
780 ккал · Б 44 · Ж 26 · У 96 г
1.22 порции рецепта на человека · 144 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с макаронами
947 ккал · Б 30 · Ж 50 · У 90 г
1.22 порции рецепта на человека · 193 ₽ на всех
День 4
2 195 ккал на человека · 413 ₽ на всех
- Завтрак
Белый тост с яйцом и огурцом
506 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 59 г
1.35 порции рецепта на человека · 143 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и брокколи
929 ккал · Б 28 · Ж 43 · У 109 г
1.35 порции рецепта на человека · 197 ₽ на всех
День 5
2 192 ккал на человека · 367 ₽ на всех
- Завтрак
Рис на молоке с бананом
586 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 101 г
1.3 порции рецепта на человека · 130 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 5 дней
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 26 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 845 г | |
| 216 г | |
| 324 г | |
| 29 г | |
| 396 г | |
| 3 г | |
| 226 г | |
| 1 598 г | |
| 313 г | |
| 86 г | |
| 1 088 г | |
| 226 г | |
| 86 г | |
| 264 г | |
| 135 г | |
| 284 г | |
| 617 г | |
| 54 г | |
| 563 г | |
| 104 г | |
| 1 215 г | |
| 735 г | |
| 284 г | |
| 6 г | |
| 338 г | |
| 418 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 200 ₽; расчётная сумма составляет 2 077 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 5 дней
Полезные подборки: Меню из простых продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.