Главная › Рецепты › Обед › Тунец с гречкой и кабачком

Тунец с гречкой и кабачком

Name: Тунец с гречкой и кабачком
Cook time: 22 min
Total time: 22 min
Yield: 1 порц.
Cuisine: Современная
Ingredients: Тунец консервированный — 100г (пачка 185г — берём ~½); Гречка (сырая) — 100г (пачка 900г — берём ~⅕); Кабачок — 120г (пачка 400г — берём ~½); Масло оливковое — 10г; Соль — 2г; Чёрный перец молотый — 0г

569 ккал40г белка14г жира66г углеводов162₽22 мин1 порц.

Ингредиенты

Тунец консервированный — 100г (пачка 185г — берём ~½)
Гречка (сырая) — 100г (пачка 900г — берём ~⅕)
Кабачок — 120г (пачка 400г — берём ~½)
Масло оливковое — 10г
Соль — 2г
Чёрный перец молотый — 0г

Как готовить

Залей гречку (порция 80г) 220 мл воды, доведи до кипения, посоли и вари 12 мин под крышкой.
Нарежь тунца (1/2 банки (80г)) кусочками, посоли и поперчи.
Разогрей сковороду с маслом (1 ч.л. (5г)), обжарь тунца 5-7 мин до золотистой корочки, добавь овощи: кабачок (¼ пачки (120г)) — туши ещё 5-6 мин.
Подавай гарнир и белок вместе, по желанию приправь зеленью.

Вопросы по рецепту

Сколько калорий в этом блюде?

569 ккал на порцию (40г белка, 14г жиров, 66г углеводов).

Сколько времени готовить?

Около 22 минут активной готовки.

Сколько стоит порция?

Примерно 162₽ по средним ценам ВкусВилл (точная стоимость — в корзине).

Есть ли аллергены?

Содержит: рыба. Если у вас непереносимость — выберите рецепт без них в Пикни.

Можно ли упростить приготовление?

Это рецепт на 1 порц. Под СВЧ/духовку — выбери похожие в Пикни.

Тунец с гречкой и кабачком

Ингредиенты

Как готовить

Вопросы по рецепту

Похожие рецепты