Главная › Рецепты › Обед › Тунец с рисом и брокколи

Тунец с рисом и брокколи

Name: Тунец с рисом и брокколи
Cook time: 22 min
Total time: 22 min
Yield: 1 порц.
Cuisine: Современная
Ingredients: Тунец консервированный — 100г (пачка 185г — берём ~½); Рис круглозерный (сырой) — 100г (пачка 900г — берём ~⅕); Брокколи (замороженная) — 130г (пачка 400г — берём ~½); Масло оливковое — 10г; Соль — 2г; Чёрный перец молотый — 0г

593 ккал36г белка12г жира88г углеводов170₽22 мин1 порц.

Ингредиенты

Тунец консервированный — 100г (пачка 185г — берём ~½)
Рис круглозерный (сырой) — 100г (пачка 900г — берём ~⅕)
Брокколи (замороженная) — 130г (пачка 400г — берём ~½)
Масло оливковое — 10г
Соль — 2г
Чёрный перец молотый — 0г

Как готовить

Залей рис (порция 100г) 220 мл воды, доведи до кипения, посоли и вари 15 мин под крышкой.
Нарежь тунца (1/2 банки (80г)) кусочками, посоли и поперчи.
Разогрей сковороду с маслом (1 ч.л. (5г)), обжарь тунца 5-7 мин до золотистой корочки, добавь овощи: брокколи (замороженная) (1/3 пачки (150г)) — туши ещё 5-6 мин.
Подавай гарнир и белок вместе, по желанию приправь зеленью.

Вопросы по рецепту

Сколько калорий в этом блюде?

593 ккал на порцию (36г белка, 12г жиров, 88г углеводов).

Сколько времени готовить?

Около 22 минут активной готовки.

Сколько стоит порция?

Примерно 170₽ по средним ценам ВкусВилл (точная стоимость — в корзине).

Есть ли аллергены?

Содержит: рыба. Если у вас непереносимость — выберите рецепт без них в Пикни.

Можно ли упростить приготовление?

Это рецепт на 1 порц. Под СВЧ/духовку — выбери похожие в Пикни.

Тунец с рисом и брокколи

Ингредиенты

Как готовить

Вопросы по рецепту

Похожие рецепты