Готовое меню со списком продуктов
Меню на 2 дня
для 2 человек
Без яиц. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 608 ккал на человека · 786 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком и корицей
379 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 78 г
1.24 порции рецепта на человека · 72 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с картофелем и брокколи
680 ккал · Б 25 · Ж 40 · У 61 г
1.24 порции рецепта на человека · 203 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с макаронами
962 ккал · Б 31 · Ж 51 · У 92 г
1.24 порции рецепта на человека · 196 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с плавленым сыром (цельнозерновой хлеб)
284 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 33 г
1.24 порции рецепта на человека · 104 ₽ на всех
- Второй перекус
Творог с мёдом
303 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 12 г
1.24 порции рецепта на человека · 211 ₽ на всех
День 2
2 599 ккал на человека · 764 ₽ на всех
- Завтрак
Ржаной тост с курицей и огурцом
386 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 38 г
1.36 порции рецепта на человека · 139 ₽ на всех
- Обед
Курица в соевом соусе с рисом
854 ккал · Б 58 · Ж 30 · У 91 г
1.36 порции рецепта на человека · 185 ₽ на всех
- Ужин
Куриное бедро с картофелем
711 ккал · Б 39 · Ж 41 · У 49 г
1.36 порции рецепта на человека · 220 ₽ на всех
- Перекус
Банан с миндалём
264 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 42 г
1.36 порции рецепта на человека · 106 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)
384 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 35 г
1.36 порции рецепта на человека · 114 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 2 дня
Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 28 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 326 г | |
| 298 г | |
| 27 г | |
| 1 090 г | |
| 2 г | |
| 248 г | |
| 112 г | |
| 27 г | |
| 37 г | |
| 41 г | |
| 45 г | |
| 136 г | |
| 109 г | |
| 3 г | |
| 156 г | |
| 218 г | |
| 68 г | |
| 32 г | |
| 546 г | |
| 74 г | |
| 446 г | |
| 408 г | |
| 707 г | |
| 218 г | |
| 312 г | |
| 14 г | |
| 5 г | |
| 298 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 600 ₽; расчётная сумма составляет 1 550 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.
Ещё варианты на 2 дня
Полезные подборки: Меню без яиц
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.