Готовое меню со списком продуктов
Меню на 2 дня
для 3 человек
Без яиц. 5 приёмов пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 991 ккал на человека · 764 ₽ на всех
- Обед
Печень куриная с гречкой
608 ккал · Б 41 · Ж 25 · У 52 г
0.91 порции рецепта на человека · 213 ₽ на всех
- Ужин
Свинина с рисом
630 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 72 г
0.91 порции рецепта на человека · 235 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с сыром (цельнозерновой хлеб)
202 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 12 г
0.91 порции рецепта на человека · 90 ₽ на всех
- Второй перекус
Банан с миндалём
177 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 28 г
0.91 порции рецепта на человека · 106 ₽ на всех
День 2
2 002 ккал на человека · 772 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яблоком
294 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 60 г
0.99 порции рецепта на человека · 80 ₽ на всех
- Обед
Котлеты с макаронами и капустой
809 ккал · Б 34 · Ж 33 · У 90 г
0.99 порции рецепта на человека · 288 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с рисом
633 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 78 г
0.99 порции рецепта на человека · 175 ₽ на всех
- Перекус
Греческий йогурт с яблоком и мёдом
160 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 24 г
0.99 порции рецепта на человека · 196 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 2 дня
Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 23 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 684 г | |
| 446 г | |
| 397 г | |
| 446 г | |
| 3 г | |
| 446 г | |
| 136 г | |
| 297 г | |
| 109 г | |
| 41 г | |
| 55 г | |
| 41 г | |
| 546 г | |
| 69 г | |
| 546 г | |
| 734 г | |
| 410 г | |
| 23 г | |
| 55 г | |
| 446 г | |
| 82 г | |
| 5 г | |
| 624 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 560 ₽; расчётная сумма составляет 1 537 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.
Ещё варианты на 2 дня
Полезные подборки: Меню без яиц · Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.