Готовое меню со списком продуктов
Меню на 2 дня
для 3 человек
Разнообразные блюда. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 404 ккал на человека · 1 090 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с бананом
398 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 82 г
1.24 порции рецепта на человека · 86 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами
962 ккал · Б 31 · Ж 51 · У 92 г
1.24 порции рецепта на человека · 294 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с печёным картофелем
594 ккал · Б 50 · Ж 21 · У 56 г
1.24 порции рецепта на человека · 286 ₽ на всех
- Перекус
Греческий йогурт с орехами и мёдом
239 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 20 г
1.24 порции рецепта на человека · 283 ₽ на всех
- Второй перекус
Финики с орехами
211 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 32 г
1.24 порции рецепта на человека · 141 ₽ на всех
День 2
2 395 ккал на человека · 954 ₽ на всех
- Завтрак
Омлет с индейкой и перцем
426 ккал · Б 36 · Ж 28 · У 5 г
1.16 порции рецепта на человека · 251 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с макаронами и капустой
853 ккал · Б 45 · Ж 34 · У 92 г
1.16 порции рецепта на человека · 264 ₽ на всех
- Ужин
Курица с картошкой
619 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 61 г
1.16 порции рецепта на человека · 251 ₽ на всех
- Перекус
2 варёных яйца с хлебом
374 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 15 г
1.16 порции рецепта на человека · 150 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 2 дня
Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 22 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 790 г | |
| 37 г | |
| 558 г | |
| 223 г | |
| 522 г | |
| 1 974 г | |
| 720 г | |
| 145 г | |
| 91 г | |
| 56 г | |
| 74 г | |
| 4 г | |
| 209 г | |
| 43 г | |
| 446 г | |
| 913 г | |
| 522 г | |
| 522 г | |
| 112 г | |
| 104 г | |
| 5 г | |
| 835 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 400 ₽; расчётная сумма составляет 2 043 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.
Ещё варианты на 2 дня
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.