Готовое меню со списком продуктов
Меню на 2 дня
для 4 человек
Без молочных продуктов. 5 приёмов пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 400 ккал на человека · 1 512 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с орехами
559 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 90 г
1.37 порции рецепта на человека · 247 ₽ на всех
- Обед
Индейка с картофелем и томатами
590 ккал · Б 48 · Ж 19 · У 60 г
1.37 порции рецепта на человека · 466 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с картошкой
721 ккал · Б 48 · Ж 29 · У 73 г
1.37 порции рецепта на человека · 400 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с тунцом (цельнозерновой хлеб)
289 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 36 г
1.37 порции рецепта на человека · 334 ₽ на всех
День 2
2 396 ккал на человека · 1 549 ₽ на всех
- Завтрак
Цельнозерновой тост с тунцом и огурцом
367 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 46 г
1.34 порции рецепта на человека · 407 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с гречкой и капустой
938 ккал · Б 54 · Ж 42 · У 86 г
1.34 порции рецепта на человека · 413 ₽ на всех
- Ужин
Куриное бедро с брокколи и чесноком
570 ккал · Б 40 · Ж 40 · У 16 г
1.34 порции рецепта на человека · 445 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с курицей (цельнозерновой хлеб)
378 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 35 г
1.34 порции рецепта на человека · 225 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 2 дня
Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 20 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 164 г | |
| 1 082 г | |
| 804 г | |
| 82 г | |
| 811 г | |
| 804 г | |
| 2 850 г | |
| 164 г | |
| 265 г | |
| 55 г | |
| 379 г | |
| 599 г | |
| 76 г | |
| 596 г | |
| 1 644 г | |
| 1 608 г | |
| 268 г | |
| 1 079 г | |
| 27 г | |
| 11 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 200 ₽; расчётная сумма составляет 3 062 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.
Ещё варианты на 2 дня
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.