Готовое меню со списком продуктов
Меню на 2 дня
для 3 человек
Без молочных продуктов. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 608 ккал на человека · 1 121 ₽ на всех
- Завтрак
Белый тост с тунцом и томатом
409 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 61 г
1.41 порции рецепта на человека · 266 ₽ на всех
- Обед
Паста с курицей
864 ккал · Б 55 · Ж 25 · У 102 г
1.41 порции рецепта на человека · 203 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с гречкой и огурцом
949 ккал · Б 35 · Ж 54 · У 76 г
1.41 порции рецепта на человека · 368 ₽ на всех
- Перекус
Бутерброд с тунцом (ржаной хлеб)
235 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 30 г
1.41 порции рецепта на человека · 237 ₽ на всех
День 2
2 600 ккал на человека · 877 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом
418 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 87 г
1.36 порции рецепта на человека · 98 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с картофелем и брокколи
745 ккал · Б 27 · Ж 44 · У 67 г
1.36 порции рецепта на человека · 335 ₽ на всех
- Ужин
Курица с макаронами
880 ккал · Б 63 · Ж 26 · У 98 г
1.36 порции рецепта на человека · 228 ₽ на всех
- Второй перекус
Бутерброд с индейкой (ржаной хлеб)
318 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 29 г
1.36 порции рецепта на человека · 167 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 2 дня
Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 20 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 122 г | |
| 916 г | |
| 338 г | |
| 490 г | |
| 338 г | |
| 898 г | |
| 4 г | |
| 831 г | |
| 224 г | |
| 33 г | |
| 204 г | |
| 503 г | |
| 169 г | |
| 58 г | |
| 916 г | |
| 465 г | |
| 204 г | |
| 1 120 г | |
| 499 г | |
| 9 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 400 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 400 ₽; расчётная сумма составляет 1 998 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.
Ещё варианты на 2 дня
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.