Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 5 дней
для 1 человека

Без молочных продуктов. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 206 ккал на человека · 259 ₽ на всех

День 2

2 202 ккал на человека · 252 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с яблоком

    340 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 70 г

    1.21 порции рецепта на человека · 31 ₽ на всех

  • Обед

    Свинина с гречкой

    753 ккал · Б 48 · Ж 34 · У 60 г

    1.21 порции рецепта на человека · 102 ₽ на всех

  • Ужин

    Куриные бёдра с рисом

    980 ккал · Б 45 · Ж 47 · У 96 г

    1.21 порции рецепта на человека · 105 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан

    129 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 33 г

    1.21 порции рецепта на человека · 13 ₽ на всех

День 3

2 202 ккал на человека · 259 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 5 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 27 продуктов
ПродуктНужно для блюд
39 г
282 г
184 г
17 г
404 г
164 г
242 г
3 г
39 г
366 г
202 г
20 г
60 г
36 г
1 г
275 г
309 г
345 г
35 г
182 г
522 г
604 г
291 г
229 г
5 г
302 г
67 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 300 ₽; расчётная сумма составляет 1 248 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 5 дней

5 дней: 1 чел., 2000 ккал, 4×, 320 ₽, без молочных | Пикни5 дней: 1 чел., 2400 ккал, 3×, 260 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.