Готовое меню со списком продуктов
Меню на 5 дней
для 1 человека
Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
2 398 ккал на человека · 237 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с бананом
456 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 94 г
1.42 порции рецепта на человека · 33 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами и капустой
890 ккал · Б 70 · Ж 17 · У 114 г
1.42 порции рецепта на человека · 84 ₽ на всех
- Ужин
Куриные бёдра с гречкой
1 052 ккал · Б 57 · Ж 58 · У 71 г
1.42 порции рецепта на человека · 121 ₽ на всех
День 2
2 406 ккал на человека · 254 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яблоком
451 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 93 г
1.52 порции рецепта на человека · 41 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и грибами
1 023 ккал · Б 33 · Ж 49 · У 116 г
1.52 порции рецепта на человека · 140 ₽ на всех
- Ужин
Паста с курицей
932 ккал · Б 59 · Ж 27 · У 109 г
1.52 порции рецепта на человека · 73 ₽ на всех
День 3
2 399 ккал на человека · 244 ₽ на всех
- Завтрак
Белый тост с яйцом и томатом
518 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 60 г
1.37 порции рецепта на человека · 64 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с макаронами и овощами
995 ккал · Б 33 · Ж 44 · У 112 г
1.37 порции рецепта на человека · 100 ₽ на всех
День 4
2 400 ккал на человека · 246 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с бананом и орехами
574 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 98 г
1.5 порции рецепта на человека · 60 ₽ на всех
- Обед
Курица с макаронами
970 ккал · Б 69 · Ж 28 · У 108 г
1.5 порции рецепта на человека · 84 ₽ на всех
День 5
2 394 ккал на человека · 245 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яйцом
597 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 51 г
1.33 порции рецепта на человека · 44 ₽ на всех
- Обед
Куриное бедро с макаронами и перцем
947 ккал · Б 49 · Ж 39 · У 100 г
1.33 порции рецепта на человека · 122 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с рисом
850 ккал · Б 48 · Ж 28 · У 105 г
1.33 порции рецепта на человека · 78 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 5 дней
Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 25 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 292 г | |
| 110 г | |
| 18 г | |
| 370 г | |
| 213 г | |
| 2 г | |
| 55 г | |
| 864 г | |
| 185 г | |
| 110 г | |
| 36 г | |
| 75 г | |
| 93 г | |
| 68 г | |
| 407 г | |
| 34 г | |
| 289 г | |
| 120 г | |
| 200 г | |
| 455 г | |
| 826 г | |
| 4 г | |
| 182 г | |
| 182 г | |
| 283 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 260 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 300 ₽; расчётная сумма составляет 1 226 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.
Ещё варианты на 5 дней
Все варианты: без молочных продуктов
Полезные подборки: Меню без молочных продуктов
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.