Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 6 человек

Простые блюда. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 798 ккал на человека · 1 071 ₽ на всех

День 2

1 809 ккал на человека · 964 ₽ на всех

  • Завтрак

    Пшено с тыквой

    466 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 71 г

    1.03 порции рецепта на человека · 272 ₽ на всех

  • Обед

    Куриные бёдра с гречкой

    763 ккал · Б 41 · Ж 42 · У 52 г

    1.03 порции рецепта на человека · 525 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    580 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 74 г

    1.03 порции рецепта на человека · 167 ₽ на всех

День 3

1 795 ккал на человека · 1 030 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 31 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 578 г
590 г
636 г
2 524 г
102 г
1 755 г
882 г
533 г
7 212 г
1 669 г
99 г
334 г
99 г
7 155 г
322 г
1 278 г
369 г
1 320 г
542 г
720 г
3 812 г
89 г
233 г
747 г
1 236 г
6 003 г
2 160 г
4 457 г
34 г
1 393 г
1 069 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 188 г
590 г
636 г
1 994 г
102 г
873 г
533 г
4 626 г
1 140 г
99 г
225 г
99 г
4 719 г
170 г
669 г
369 г
1 320 г
542 г
720 г
2 772 г
89 г
157 г
747 г
1 236 г
5 058 г
2 160 г
1 665 г
24 г
763 г
746 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
1 390 г
529 г
882 г
882 г
2 586 г
529 г
109 г
2 436 г
152 г
609 г
1 040 г
76 г
945 г
2 792 г
10 г
630 г
323 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 10 800 ₽; расчётная сумма составляет 10 157 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 5 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, простое | Пикни10 дней: 6 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.