Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 6 человек

Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 992 ккал на человека · 1 247 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с миндалём

    418 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 70 г

    1.1 порции рецепта на человека · 337 ₽ на всех

  • Обед

    Паста с сыром

    684 ккал · Б 22 · Ж 31 · У 79 г

    1.1 порции рецепта на человека · 284 ₽ на всех

  • Ужин

    Индейка с макаронами

    703 ккал · Б 43 · Ж 23 · У 79 г

    1.1 порции рецепта на человека · 376 ₽ на всех

  • Перекус

    Финики с орехами

    187 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 29 г

    1.1 порции рецепта на человека · 251 ₽ на всех

День 2

2 008 ккал на человека · 1 314 ₽ на всех

День 3

1 991 ккал на человека · 1 166 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 32 продуктов
ПродуктНужно для блюд
214 г
4 544 г
514 г
443 г
2 480 г
101 г
2 844 г
6 г
444 г
7 656 г
1 519 г
538 г
278 г
2 556 г
485 г
432 г
978 г
500 г
1 238 г
4 414 г
292 г
3 349 г
187 г
906 г
3 789 г
6 104 г
198 г
374 г
1 112 г
31 г
1 548 г
2 995 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
214 г
3 156 г
373 г
2 480 г
2 844 г
6 г
242 г
5 118 г
1 033 г
338 г
278 г
1 212 г
485 г
386 г
642 г
500 г
187 г
2 878 г
178 г
1 979 г
187 г
906 г
3 789 г
3 141 г
198 г
374 г
553 г
19 г
1 548 г
1 680 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
1 388 г
514 г
70 г
101 г
202 г
2 538 г
486 г
199 г
1 344 г
47 г
336 г
1 051 г
1 536 г
113 г
1 370 г
2 963 г
560 г
11 г
1 315 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 13 200 ₽; расчётная сумма составляет 12 119 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 6 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, простое | Пикни10 дней: 6 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.