Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 5 дней
для 1 человека

Без мяса и рыбы. 4 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены мясо, птица, рыба и морепродукты. Молочные продукты и яйца могут встречаться. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 798 ккал на человека · 395 ₽ на всех

День 2

1 794 ккал на человека · 379 ₽ на всех

День 3

1 797 ккал на человека · 329 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с миндалём

    512 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 86 г

    1.29 порции рецепта на человека · 66 ₽ на всех

  • Обед

    Чечевица по-индийски

    617 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 86 г

    1.29 порции рецепта на человека · 55 ₽ на всех

  • Ужин

    Творог с огурцом

    365 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 9 г

    1.29 порции рецепта на человека · 168 ₽ на всех

  • Перекус

    Бутерброд с яйцом

    303 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 17 г

    1.29 порции рецепта на человека · 40 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 5 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 34 продуктов
ПродуктНужно для блюд
520 г
98 г
272 г
26 г
346 г
77 г
61 г
244 г
87 г
163 г
128 г
68 г
18 г
39 г
35 г
132 г
228 г
61 г
345 г
146 г
409 г
177 г
183 г
15 г
43 г
90 г
896 г
220 г
102 г
39 г
235 г
106 г
98 г
325 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 000 ₽; расчётная сумма составляет 1 713 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 5 дней

5 дней: 5 чел., 2200 ккал, 5×, 400 ₽, без мяса | Пикни5 дней: 1 чел., 1800 ккал, 4×, 260 ₽, без мяса | Пикни

Все варианты: без мяса и рыбы

Полезные подборки: Вегетарианское меню · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.