Готовое меню со списком продуктов
Меню на 5 дней
для 3 человек
Без яиц. 3 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте
Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.
Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.
- Откройте рецепт по названию блюда.
- Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
- Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.
День 1
1 993 ккал на человека · 630 ₽ на всех
- Завтрак
Пшённая каша на молоке
544 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 77 г
1.22 порции рецепта на человека · 121 ₽ на всех
- Обед
Гречка с грибами и луком
503 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 68 г
1.22 порции рецепта на человека · 220 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с макаронами
947 ккал · Б 30 · Ж 50 · У 90 г
1.22 порции рецепта на человека · 289 ₽ на всех
День 2
2 006 ккал на человека · 623 ₽ на всех
- Завтрак
Рисовая каша с бананом
431 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 103 г
1.34 порции рецепта на человека · 92 ₽ на всех
- Обед
Индейка с рисом и капустой
784 ккал · Б 51 · Ж 19 · У 106 г
1.34 порции рецепта на человека · 245 ₽ на всех
- Ужин
Макароны с курицей и овощами
791 ккал · Б 54 · Ж 17 · У 102 г
1.34 порции рецепта на человека · 285 ₽ на всех
День 3
1 996 ккал на человека · 655 ₽ на всех
- Завтрак
Гречка с яблоком
386 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 79 г
1.3 порции рецепта на человека · 105 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с гречкой и перцем
868 ккал · Б 31 · Ж 44 · У 81 г
1.3 порции рецепта на человека · 328 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с гречкой
741 ккал · Б 51 · Ж 30 · У 65 г
1.3 порции рецепта на человека · 222 ₽ на всех
День 4
1 998 ккал на человека · 602 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с рисом и брокколи
798 ккал · Б 24 · Ж 37 · У 94 г
1.16 порции рецепта на человека · 254 ₽ на всех
- Ужин
Индейка с макаронами
741 ккал · Б 45 · Ж 24 · У 84 г
1.16 порции рецепта на человека · 198 ₽ на всех
День 5
2 006 ккал на человека · 618 ₽ на всех
- Завтрак
Овсянка с яблоком
323 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 67 г
1.15 порции рецепта на человека · 90 ₽ на всех
- Обед
Сосиски с гречкой и брокколи
790 ккал · Б 31 · Ж 39 · У 76 г
1.15 порции рецепта на человека · 252 ₽ на всех
- Ужин
Сосиски с рисом
892 ккал · Б 24 · Ж 47 · У 94 г
1.15 порции рецепта на человека · 276 ₽ на всех
Не подходит пример?
Соберите рацион под себя
Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.
Количество на весь план
Список продуктов на 5 дней
Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.
Показать весь список · 23 продуктов
| Продукт | Нужно для блюд |
|---|---|
| 402 г | |
| 832 г | |
| 1 500 г | |
| 603 г | |
| 7 г | |
| 146 г | |
| 1 116 г | |
| 306 г | |
| 178 г | |
| 1 428 г | |
| 119 г | |
| 346 г | |
| 634 г | |
| 220 г | |
| 1 261 г | |
| 37 г | |
| 74 г | |
| 1 936 г | |
| 1 710 г | |
| 482 г | |
| 10 г | |
| 549 г | |
| 882 г |
Что учтено в расчёте
Что означает бюджет до 220 ₽ в день?
Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 300 ₽; расчётная сумма составляет 3 127 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.
Как рассчитаны калории и порции?
КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.
Можно ли заменить блюда и число людей?
Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.
Ещё варианты на 5 дней
Полезные подборки: Меню без яиц · Меню на 2000 калорий
Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.