Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 5 дней
для 4 человек

Простые блюда. 5 приёмов пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 003 ккал на человека · 916 ₽ на всех

День 2

2 004 ккал на человека · 1 000 ₽ на всех

День 3

1 990 ккал на человека · 846 ₽ на всех

  • Завтрак

    Пшено с тыквой

    438 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 67 г

    0.97 порции рецепта на человека · 171 ₽ на всех

  • Обед

    Курица с гречкой и овощами

    576 ккал · Б 47 · Ж 14 · У 63 г

    0.97 порции рецепта на человека · 264 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    603 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 70 г

    0.97 порции рецепта на человека · 167 ₽ на всех

  • Перекус

    Арахис горсть

    171 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 6 г

    0.97 порции рецепта на человека · 47 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Йогурт с бананом

    202 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 36 г

    0.97 порции рецепта на человека · 198 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 5 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 32 продуктов
ПродуктНужно для блюд
116 г
1 334 г
630 г
63 г
1 679 г
582 г
368 г
630 г
155 г
2 004 г
504 г
136 г
582 г
310 г
31 г
294 г
580 г
828 г
233 г
19 г
113 г
1 230 г
147 г
541 г
776 г
630 г
2 966 г
907 г
592 г
13 г
1 512 г
1 061 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 5 200 ₽; расчётная сумма составляет 4 796 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 5 дней

5 дней: 2 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, простое | Пикни5 дней: 6 чел., 2000 ккал, 4×, 260 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.