Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на неделю
для 4 человек

Без рыбы. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 203 ккал на человека · 1 267 ₽ на всех

День 2

2 198 ккал на человека · 995 ₽ на всех

  • Завтрак

    Яичница с хлебом

    550 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 36 г

    1.39 порции рецепта на человека · 289 ₽ на всех

  • Обед

    Курица с рисом и перцем

    795 ккал · Б 58 · Ж 17 · У 106 г

    1.39 порции рецепта на человека · 439 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с курицей

    852 ккал · Б 54 · Ж 25 · У 100 г

    1.39 порции рецепта на человека · 267 ₽ на всех

День 3

2 205 ккал на человека · 1 132 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 7 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 32 продуктов
ПродуктНужно для блюд
658 г
1 444 г
60 г
1 192 г
1 184 г
1 408 г
12 г
819 г
448 г
2 124 г
808 г
156 г
231 г
1 088 г
142 г
205 г
1 162 г
32 г
1 152 г
3 586 г
822 г
149 г
199 г
1 126 г
2 570 г
5 324 г
908 г
30 г
23 г
410 г
1 908 г
1 878 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 8 960 ₽; расчётная сумма составляет 7 921 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на неделю

Неделю: 3 чел., 2400 ккал, 5×, 400 ₽, без рыбы | ПикниНеделю: 4 чел., 2200 ккал, 5×, 320 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на неделю с рецептами · Меню на неделю для семьи

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.