Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 1 человека

Простые блюда. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 794 ккал на человека · 171 ₽ на всех

День 2

1 792 ккал на человека · 176 ₽ на всех

День 3

1 809 ккал на человека · 161 ₽ на всех

  • Завтрак

    Пшено с тыквой

    466 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 71 г

    1.03 порции рецепта на человека · 45 ₽ на всех

  • Обед

    Куриные бёдра с гречкой

    763 ккал · Б 41 · Ж 42 · У 52 г

    1.03 порции рецепта на человека · 88 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    580 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 74 г

    1.03 порции рецепта на человека · 28 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 30 продуктов
ПродуктНужно для блюд
445 г
497 г
766 г
1 г
457 г
55 г
947 г
240 г
16 г
83 г
1 154 г
58 г
153 г
220 г
120 г
817 г
15 г
40 г
334 г
24 г
40 г
206 г
328 г
360 г
435 г
36 г
5 г
140 г
370 г
289 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
228 г
437 г
472 г
1 г
147 г
55 г
547 г
179 г
16 г
51 г
762 г
35 г
104 г
220 г
120 г
575 г
15 г
30 г
237 г
24 г
206 г
328 г
360 г
290 г
36 г
4 г
140 г
271 г
235 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
217 г
61 г
294 г
310 г
400 г
60 г
33 г
392 г
24 г
50 г
242 г
10 г
97 г
40 г
146 г
1 г
99 г
54 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 800 ₽; расчётная сумма составляет 1 703 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 6 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, простое | Пикни10 дней: 3 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.