Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 3 человек

Простые блюда. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 802 ккал на человека · 527 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с бананом

    324 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 67 г

    1.01 порции рецепта на человека · 70 ₽ на всех

  • Обед

    Котлеты с макаронами

    849 ккал · Б 33 · Ж 39 · У 86 г

    1.01 порции рецепта на человека · 327 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    628 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 73 г

    1.01 порции рецепта на человека · 130 ₽ на всех

День 2

1 794 ккал на человека · 517 ₽ на всех

День 3

1 800 ккал на человека · 522 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 29 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 978 г
278 г
356 г
770 г
2 304 г
3 г
1 371 г
4 449 г
801 г
193 г
40 г
2 358 г
173 г
608 г
139 г
175 г
1 534 г
29 г
121 г
951 г
72 г
253 г
522 г
1 053 г
2 852 г
108 г
15 г
297 г
516 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 269 г
278 г
506 г
1 426 г
3 г
930 г
3 858 г
598 г
105 г
40 г
594 г
125 г
460 г
139 г
535 г
85 г
654 г
72 г
253 г
522 г
529 г
2 059 г
108 г
11 г
297 г
355 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
709 г
356 г
265 г
878 г
441 г
591 г
203 г
88 г
1 764 г
47 г
147 г
175 г
998 г
29 г
35 г
297 г
524 г
793 г
4 г
162 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 5 400 ₽; расчётная сумма составляет 5 026 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 1 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, простое | Пикни10 дней: 3 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.