Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 3 человек

Простые блюда. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 195 ккал на человека · 650 ₽ на всех

День 2

2 207 ккал на человека · 639 ₽ на всех

День 3

2 197 ккал на человека · 657 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 28 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 483 г
1 012 г
436 г
156 г
3 085 г
73 г
1 764 г
4 г
618 г
3 954 г
926 г
182 г
3 060 г
643 г
294 г
402 г
762 г
1 402 г
122 г
152 г
1 746 г
336 г
4 360 г
2 920 г
130 г
426 г
20 г
961 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 228 г
436 г
95 г
2 249 г
73 г
1 764 г
4 г
322 г
3 129 г
662 г
139 г
2 208 г
643 г
186 г
189 г
982 г
110 г
1 746 г
174 г
3 092 г
2 290 г
130 г
17 г
961 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
1 255 г
1 012 г
61 г
836 г
296 г
825 г
264 г
43 г
852 г
108 г
213 г
762 г
420 г
122 г
42 г
162 г
1 269 г
630 г
426 г
4 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 6 600 ₽; расчётная сумма составляет 6 478 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 3 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, простое | Пикни10 дней: 3 чел., 2400 ккал, 4×, 260 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.