Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 3 человек

Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 398 ккал на человека · 734 ₽ на всех

День 2

2 402 ккал на человека · 780 ₽ на всех

День 3

2 404 ккал на человека · 764 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 34 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 890 г
418 г
167 г
1 822 г
608 г
8 г
533 г
5 427 г
1 000 г
215 г
48 г
2 232 г
1 830 г
216 г
602 г
723 г
295 г
590 г
221 г
1 375 г
37 г
176 г
1 343 г
122 г
715 г
3 694 г
1 229 г
2 188 г
221 г
899 г
19 г
468 г
936 г
1 840 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 594 г
418 г
107 г
1 822 г
608 г
262 г
3 474 г
699 г
178 г
48 г
1 494 г
905 г
121 г
195 г
394 г
295 г
295 г
221 г
742 г
37 г
128 г
1 343 г
122 г
480 г
1 908 г
626 г
1 634 г
221 г
899 г
14 г
468 г
454 г
1 429 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
1 297 г
60 г
8 г
272 г
1 953 г
301 г
37 г
738 г
925 г
95 г
406 г
329 г
295 г
632 г
47 г
235 г
1 787 г
603 г
554 г
6 г
482 г
411 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 7 800 ₽; расчётная сумма составляет 7 617 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 3 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, простое | Пикни10 дней: 3 чел., 2600 ккал, 4×, 400 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.