Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 3 человек

Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 598 ккал на человека · 1 146 ₽ на всех

День 2

2 596 ккал на человека · 1 171 ₽ на всех

День 3

2 608 ккал на человека · 1 197 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 40 продуктов
ПродуктНужно для блюд
108 г
1 495 г
601 г
141 г
1 520 г
639 г
805 г
1 179 г
3 174 г
9 г
2 922 г
446 г
3 309 г
895 г
62 г
312 г
111 г
2 511 г
618 г
237 г
411 г
216 г
842 г
828 г
1 343 г
2 161 г
428 г
222 г
1 133 г
80 г
82 г
598 г
4 830 г
2 578 г
622 г
482 г
26 г
1 976 г
2 525 г
2 126 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
108 г
1 495 г
601 г
141 г
858 г
639 г
805 г
1 179 г
3 174 г
9 г
1 701 г
446 г
2 499 г
595 г
62 г
177 г
49 г
2 511 г
618 г
237 г
411 г
216 г
331 г
828 г
710 г
1 413 г
428 г
143 г
894 г
82 г
3 545 г
2 084 г
248 г
17 г
1 004 г
1 786 г
924 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
662 г
1 221 г
810 г
300 г
134 г
62 г
511 г
633 г
748 г
79 г
239 г
80 г
598 г
1 285 г
493 г
622 г
233 г
8 г
972 г
740 г
1 202 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 12 000 ₽; расчётная сумма составляет 11 088 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 3 чел., 2400 ккал, 4×, 260 ₽, простое | Пикни10 дней: 4 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.