Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 4 человек

Простые блюда. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 008 ккал на человека · 812 ₽ на всех

День 2

1 991 ккал на человека · 811 ₽ на всех

День 3

2 002 ккал на человека · 863 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 37 продуктов
ПродуктНужно для блюд
133 г
2 358 г
452 г
187 г
1 350 г
678 г
3 252 г
5 г
162 г
6 544 г
1 106 г
331 г
53 г
2 464 г
323 г
280 г
226 г
4 г
358 г
45 г
622 г
252 г
2 029 г
42 г
194 г
872 г
131 г
781 г
226 г
3 162 г
666 г
3 994 г
1 157 г
23 г
19 г
2 424 г
2 305 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 906 г
52 г
1 078 г
2 586 г
5 г
4 348 г
771 г
250 г
53 г
1 656 г
175 г
226 г
358 г
45 г
266 г
252 г
1 423 г
42 г
133 г
872 г
131 г
619 г
226 г
2 556 г
3 316 г
1 036 г
23 г
16 г
1 882 г
924 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
133 г
452 г
452 г
135 г
271 г
678 г
666 г
162 г
2 196 г
335 г
81 г
808 г
323 г
105 г
4 г
355 г
606 г
61 г
162 г
606 г
666 г
678 г
121 г
4 г
542 г
1 381 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 8 800 ₽; расчётная сумма составляет 8 161 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 3 чел., 2600 ккал, 4×, 400 ₽, простое | Пикни10 дней: 5 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.