Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 4 человек

Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 801 ккал на человека · 706 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с яблоком

    287 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 59 г

    1.02 порции рецепта на человека · 106 ₽ на всех

  • Обед

    Купаты с гречкой

    933 ккал · Б 38 · Ж 61 · У 56 г

    1.02 порции рецепта на человека · 367 ₽ на всех

  • Ужин

    Индейка с гречкой

    581 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 51 г

    1.02 порции рецепта на человека · 233 ₽ на всех

День 2

1 793 ккал на человека · 622 ₽ на всех

День 3

1 804 ккал на человека · 700 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 27 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 674 г
352 г
542 г
2 911 г
1 974 г
1 270 г
18 г
816 г
530 г
5 396 г
1 123 г
172 г
733 г
340 г
707 г
5 г
176 г
1 255 г
188 г
1 336 г
4 920 г
1 525 г
2 658 г
25 г
23 г
2 726 г
766 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 218 г
352 г
542 г
2 637 г
1 974 г
9 г
816 г
163 г
3 512 г
785 г
172 г
226 г
453 г
176 г
523 г
131 г
1 336 г
2 862 г
763 г
1 968 г
16 г
1 565 г
486 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
456 г
274 г
1 270 г
10 г
366 г
1 884 г
338 г
733 г
114 г
254 г
5 г
732 г
57 г
2 058 г
762 г
690 г
25 г
7 г
1 162 г
279 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 7 200 ₽; расчётная сумма составляет 6 854 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 3 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, без молочных | Пикни10 дней: 4 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.