Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 3 человек

Без молочных продуктов. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 594 ккал на человека · 899 ₽ на всех

День 2

2 595 ккал на человека · 901 ₽ на всех

День 3

2 602 ккал на человека · 871 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 36 продуктов
ПродуктНужно для блюд
131 г
1 145 г
350 г
1 548 г
611 г
1 706 г
594 г
1 314 г
4 г
720 г
728 г
5 412 г
1 009 г
64 г
147 г
301 г
198 г
298 г
334 г
21 г
772 г
1 534 г
2 014 г
540 г
207 г
2 094 г
2 286 г
1 334 г
2 585 г
247 г
250 г
411 г
22 г
490 г
6 385 г
1 332 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
131 г
713 г
350 г
1 058 г
425 г
601 г
594 г
1 314 г
4 г
283 г
4 575 г
779 г
50 г
206 г
198 г
298 г
334 г
1 208 г
1 001 г
151 г
1 686 г
1 674 г
1 334 г
2 585 г
247 г
250 г
411 г
19 г
490 г
4 176 г
688 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
432 г
490 г
186 г
1 105 г
720 г
444 г
837 г
230 г
64 г
97 г
96 г
21 г
772 г
326 г
1 013 г
540 г
56 г
408 г
612 г
4 г
2 209 г
644 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 9 600 ₽; расчётная сумма составляет 8 755 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 3 чел., 2000 ккал, 4×, 260 ₽, без молочных | Пикни10 дней: 4 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.