Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 3 человек

Без молочных продуктов. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 991 ккал на человека · 726 ₽ на всех

День 2

1 993 ккал на человека · 731 ₽ на всех

День 3

1 992 ккал на человека · 710 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 38 продуктов
ПродуктНужно для блюд
572 г
1 938 г
259 г
794 г
432 г
313 г
1 786 г
968 г
367 г
1 896 г
961 г
28 г
165 г
937 г
131 г
304 г
190 г
247 г
14 г
980 г
2 869 г
954 г
191 г
187 г
84 г
162 г
418 г
3 489 г
1 938 г
2 344 г
84 г
185 г
1 297 г
14 г
24 г
382 г
396 г
1 387 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
979 г
259 г
464 г
432 г
144 г
1 067 г
968 г
239 г
1 578 г
717 г
28 г
80 г
682 г
48 г
140 г
97 г
14 г
980 г
1 810 г
954 г
147 г
187 г
84 г
162 г
418 г
2 376 г
502 г
2 344 г
84 г
1 297 г
14 г
18 г
382 г
1 212 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
572 г
959 г
330 г
169 г
719 г
127 г
318 г
245 г
85 г
254 г
83 г
165 г
93 г
247 г
1 059 г
44 г
1 113 г
1 436 г
185 г
6 г
396 г
175 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 7 800 ₽; расчётная сумма составляет 7 438 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 1 чел., 2400 ккал, 3×, 260 ₽, без молочных | Пикни10 дней: 3 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.