Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 1 человека

Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 401 ккал на человека · 235 ₽ на всех

День 2

2 408 ккал на человека · 249 ₽ на всех

День 3

2 407 ккал на человека · 233 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 27 продуктов
ПродуктНужно для блюд
427 г
342 г
214 г
57 г
407 г
642 г
2 г
210 г
322 г
1 306 г
361 г
18 г
550 г
74 г
161 г
57 г
269 г
1 380 г
220 г
70 г
559 г
882 г
1 750 г
121 г
8 г
553 г
610 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
291 г
228 г
214 г
18 г
265 г
642 г
2 г
210 г
164 г
870 г
250 г
18 г
327 г
51 г
86 г
142 г
1 034 г
220 г
49 г
281 г
882 г
1 011 г
121 г
6 г
364 г
523 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
136 г
114 г
39 г
142 г
1 г
159 г
436 г
112 г
222 г
24 г
75 г
57 г
126 г
345 г
20 г
278 г
739 г
3 г
190 г
87 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 600 ₽; расчётная сумма составляет 2 397 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 1 чел., 2000 ккал, 3×, 220 ₽, без молочных | Пикни10 дней: 3 чел., 2000 ккал, 4×, 260 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.