Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 1 человека

Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 993 ккал на человека · 218 ₽ на всех

День 2

1 999 ккал на человека · 213 ₽ на всех

День 3

2 008 ккал на человека · 168 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 31 продуктов
ПродуктНужно для блюд
621 г
186 г
174 г
27 г
797 г
616 г
631 г
3 г
168 г
295 г
1 241 г
273 г
42 г
30 г
345 г
84 г
143 г
60 г
6 г
221 г
226 г
490 г
234 г
54 г
340 г
468 г
576 г
1 190 г
6 г
470 г
276 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
395 г
186 г
174 г
15 г
522 г
358 г
319 г
1 г
168 г
216 г
979 г
198 г
18 г
30 г
189 г
50 г
57 г
60 г
6 г
221 г
141 г
306 г
39 г
234 г
468 г
205 г
1 010 г
5 г
283 г
190 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
226 г
13 г
275 г
258 г
312 г
2 г
79 г
262 г
75 г
23 г
156 г
34 г
86 г
85 г
184 г
234 г
15 г
106 г
371 г
180 г
1 г
187 г
86 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 200 ₽; расчётная сумма составляет 2 004 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 6 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без молочных | Пикни10 дней: 1 чел., 2400 ккал, 3×, 260 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов · Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.