Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 6 человек

Без молочных продуктов. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 6.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 604 ккал на человека · 2 123 ₽ на всех

  • Завтрак

    Скрэмбл с шампиньонами

    450 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 8 г

    1.32 порции рецепта на человека · 554 ₽ на всех

  • Обед

    Сосиски с макаронами и грибами

    935 ккал · Б 34 · Ж 42 · У 100 г

    1.32 порции рецепта на человека · 721 ₽ на всех

  • Ужин

    Курица с рисом

    854 ккал · Б 55 · Ж 25 · У 106 г

    1.32 порции рецепта на человека · 459 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан

    141 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 36 г

    1.32 порции рецепта на человека · 87 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Финики с орехами

    224 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 34 г

    1.32 порции рецепта на человека · 301 ₽ на всех

День 2

2 610 ккал на человека · 2 349 ₽ на всех

День 3

2 603 ккал на человека · 1 919 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 6 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 43 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 560 г
247 г
6 889 г
576 г
864 г
1 185 г
3 542 г
798 г
2 133 г
3 510 г
3 г
3 150 г
1 062 г
649 г
4 530 г
2 105 г
123 г
764 г
1 134 г
467 г
1 548 г
2 049 г
16 г
1 138 г
658 г
41 г
1 066 г
5 196 г
493 г
3 267 г
466 г
1 548 г
846 г
3 579 г
3 980 г
3 903 г
238 г
1 343 г
2 395 г
54 г
2 975 г
6 448 г
3 068 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 560 г
247 г
4 627 г
858 г
2 304 г
1 134 г
3 510 г
1 071 г
1 062 г
649 г
3 090 г
1 434 г
123 г
525 г
1 134 г
334 г
783 г
1 028 г
16 г
1 138 г
658 г
41 г
850 г
3 812 г
493 г
1 071 г
323 г
1 548 г
846 г
2 049 г
3 980 г
3 111 г
238 г
911 г
1 996 г
37 г
2 975 г
3 715 г
2 006 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
2 262 г
576 г
864 г
328 г
1 238 г
798 г
999 г
3 г
2 079 г
1 440 г
671 г
239 г
133 г
765 г
1 021 г
216 г
1 384 г
2 196 г
143 г
1 530 г
792 г
432 г
400 г
17 г
2 732 г
1 062 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 24 000 ₽; расчётная сумма составляет 21 832 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 6 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 5 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, без молочных | Пикни10 дней: 1 чел., 2000 ккал, 3×, 220 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.