Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 4 человек

Без молочных продуктов. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 589 ккал на человека · 1 264 ₽ на всех

День 2

2 596 ккал на человека · 1 236 ₽ на всех

День 3

2 592 ккал на человека · 1 200 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с бананом

    404 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 83 г

    1.26 порции рецепта на человека · 116 ₽ на всех

  • Обед

    Печень с рисом

    842 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 88 г

    1.26 порции рецепта на человека · 398 ₽ на всех

  • Ужин

    Куриные бёдра с макаронами

    1 021 ккал · Б 52 · Ж 50 · У 91 г

    1.26 порции рецепта на человека · 428 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан

    135 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34 г

    1.26 порции рецепта на человека · 55 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Морковные палочки с орехами

    190 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 15 г

    1.26 порции рецепта на человека · 202 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 37 продуктов
ПродуктНужно для блюд
2 074 г
467 г
6 038 г
390 г
504 г
618 г
1 937 г
2 352 г
11 г
702 г
1 001 г
6 240 г
1 462 г
151 г
464 г
1 255 г
271 г
835 г
691 г
281 г
50 г
1 915 г
1 178 г
2 480 г
281 г
648 г
870 г
2 356 г
2 572 г
4 982 г
330 г
734 г
624 г
499 г
31 г
3 754 г
1 757 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
2 074 г
302 г
4 325 г
390 г
306 г
1 231 г
1 530 г
5 г
702 г
648 г
5 188 г
1 104 г
76 г
306 г
1 255 г
186 г
561 г
691 г
281 г
25 г
1 008 г
1 178 г
778 г
209 г
648 г
432 г
1 600 г
1 750 г
3 621 г
166 г
734 г
624 г
499 г
23 г
1 282 г
1 202 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
164 г
1 714 г
504 г
312 г
706 г
822 г
5 г
353 г
1 052 г
358 г
76 г
158 г
84 г
274 г
25 г
907 г
1 703 г
72 г
438 г
756 г
822 г
1 361 г
164 г
8 г
2 472 г
554 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 12 800 ₽; расчётная сумма составляет 12 153 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 4 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без молочных | Пикни10 дней: 5 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.