Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 5 человек

Без молочных продуктов. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с молочными ингредиентами и молочным аллергеном в каталоге. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 201 ккал на человека · 1 080 ₽ на всех

День 2

2 201 ккал на человека · 1 042 ₽ на всех

День 3

2 196 ккал на человека · 1 066 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 29 продуктов
ПродуктНужно для блюд
3 445 г
620 г
735 г
2 616 г
720 г
3 045 г
42 г
881 г
5 530 г
1 726 г
106 г
167 г
975 г
502 г
1 410 г
568 г
886 г
5 893 г
952 г
297 г
1 355 г
3 705 г
1 035 г
9 140 г
620 г
36 г
1 340 г
3 390 г
792 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
2 775 г
735 г
1 000 г
3 045 г
35 г
571 г
4 140 г
1 170 г
106 г
86 г
355 г
390 г
1 410 г
568 г
576 г
4 716 г
952 г
195 г
635 г
3 240 г
1 035 г
7 173 г
27 г
2 526 г
396 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
670 г
620 г
1 616 г
720 г
7 г
310 г
1 390 г
555 г
80 г
620 г
111 г
310 г
1 177 г
102 г
720 г
465 г
1 966 г
620 г
9 г
1 340 г
864 г
396 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 11 000 ₽; расчётная сумма составляет 10 415 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 4 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, без молочных | Пикни10 дней: 5 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, без молочных | Пикни

Все варианты: без молочных продуктов

Полезные подборки: Меню без молочных продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.