Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 5 дней
для 1 человека

Простые блюда. 5 приёмов пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. В каждом рецепте не более семи ингредиентов и не более 35 минут по данным каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 198 ккал на человека · 354 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка на молоке с изюмом

    386 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 53 г

    0.97 порции рецепта на человека · 38 ₽ на всех

  • Обед

    Пельмени со сметаной

    685 ккал · Б 30 · Ж 33 · У 68 г

    0.97 порции рецепта на человека · 119 ₽ на всех

  • Ужин

    Котлеты с гречкой

    748 ккал · Б 32 · Ж 40 · У 61 г

    0.97 порции рецепта на человека · 105 ₽ на всех

  • Перекус

    Творог с финиками

    275 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 28 г

    0.97 порции рецепта на человека · 81 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Банан

    104 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26 г

    0.97 порции рецепта на человека · 11 ₽ на всех

День 2

2 208 ккал на человека · 362 ₽ на всех

День 3

2 194 ккал на человека · 364 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 5 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 36 продуктов
ПродуктНужно для блюд
451 г
340 г
74 г
326 г
40 г
112 г
328 г
4 г
155 г
39 г
348 г
66 г
83 г
17 г
227 г
446 г
53 г
104 г
272 г
492 г
178 г
28 г
27 г
224 г
58 г
25 г
506 г
189 г
333 г
168 г
24 г
110 г
56 г
3 г
258 г
342 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 000 ₽; расчётная сумма составляет 1 732 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 5 дней

5 дней: 6 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, простое | Пикни5 дней: 1 чел., 2400 ккал, 3×, 320 ₽, простое | Пикни

Все варианты: простые блюда

Полезные подборки: Меню из простых продуктов

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.