Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 5 дней
для 1 человека

Разнообразные блюда. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 591 ккал на человека · 319 ₽ на всех

День 2

2 599 ккал на человека · 349 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с яблоком

    346 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 71 г

    1.23 порции рецепта на человека · 32 ₽ на всех

  • Обед

    Курица с рисом

    796 ккал · Б 52 · Ж 23 · У 98 г

    1.23 порции рецепта на человека · 71 ₽ на всех

  • Ужин

    Котлеты с рисом

    1 034 ккал · Б 36 · Ж 48 · У 113 г

    1.23 порции рецепта на человека · 135 ₽ на всех

  • Перекус

    Йогурт с яблоком

    210 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 34 г

    1.23 порции рецепта на человека · 63 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Яйцо вкрутую с томатом

    213 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 5 г

    1.23 порции рецепта на человека · 48 ₽ на всех

День 3

2 600 ккал на человека · 384 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 5 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 38 продуктов
ПродуктНужно для блюд
44 г
284 г
170 г
22 г
417 г
90 г
184 г
714 г
3 г
378 г
56 г
373 г
118 г
17 г
99 г
488 г
167 г
77 г
192 г
1 г
226 г
236 г
79 г
497 г
13 г
196 г
36 г
130 г
26 г
222 г
458 г
241 г
185 г
37 г
5 г
156 г
388 г
461 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 400 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 400 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 000 ₽; расчётная сумма составляет 1 786 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 5 дней

5 дней: 1 чел., 2400 ккал, 5×, 320 ₽, обычное | Пикни5 дней: 1 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.