Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на неделю
для 1 человека

Без яиц. 4 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 191 ккал на человека · 259 ₽ на всех

День 2

2 200 ккал на человека · 246 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с миндалём

    484 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 82 г

    1.22 порции рецепта на человека · 62 ₽ на всех

  • Обед

    Куриное бедро с гречкой и томатами

    837 ккал · Б 46 · Ж 38 · У 76 г

    1.22 порции рецепта на человека · 112 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с курицей

    748 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 88 г

    1.22 порции рецепта на человека · 59 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан

    131 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 33 г

    1.22 порции рецепта на человека · 13 ₽ на всех

День 3

2 198 ккал на человека · 240 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 7 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 30 продуктов
ПродуктНужно для блюд
493 г
275 г
41 г
172 г
440 г
753 г
304 г
2 г
37 г
986 г
205 г
59 г
18 г
686 г
77 г
180 г
69 г
429 г
12 г
33 г
65 г
75 г
118 г
586 г
513 г
1 058 г
71 г
168 г
5 г
388 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 820 ₽; расчётная сумма составляет 1 714 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на неделю

Неделю: 1 чел., 1800 ккал, 4×, 220 ₽, без яиц | ПикниНеделю: 1 чел., 2400 ккал, 5×, 320 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню на неделю с рецептами · Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.