Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на неделю
для 1 человека

Без яиц. 4 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 795 ккал на человека · 198 ₽ на всех

  • Завтрак

    Сосиски с хлебом и огурцом

    572 ккал · Б 21 · Ж 37 · У 38 г

    0.83 порции рецепта на человека · 86 ₽ на всех

  • Обед

    Курица с рисом

    537 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 66 г

    0.83 порции рецепта на человека · 48 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    516 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 60 г

    0.83 порции рецепта на человека · 36 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан с орехами

    170 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 24 г

    0.83 порции рецепта на человека · 27 ₽ на всех

День 2

1 793 ккал на человека · 214 ₽ на всех

  • Завтрак

    Тост с маслом и мёдом

    256 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 35 г

    1.19 порции рецепта на человека · 50 ₽ на всех

  • Обед

    Курица с рисом и перцем

    681 ккал · Б 50 · Ж 14 · У 90 г

    1.19 порции рецепта на человека · 94 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с курицей

    729 ккал · Б 46 · Ж 21 · У 86 г

    1.19 порции рецепта на человека · 57 ₽ на всех

  • Перекус

    Банан

    127 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32 г

    1.19 порции рецепта на человека · 13 ₽ на всех

День 3

1 798 ккал на человека · 213 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 7 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 31 продуктов
ПродуктНужно для блюд
694 г
151 г
105 г
65 г
231 г
167 г
278 г
31 г
620 г
203 г
12 г
29 г
62 г
43 г
56 г
83 г
180 г
126 г
393 г
31 г
236 г
69 г
83 г
590 г
1 115 г
145 г
118 г
6 г
82 г
5 г
376 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 540 ₽; расчётная сумма составляет 1 466 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на неделю

Неделю: 5 чел., 2200 ккал, 4×, 260 ₽, без яиц | ПикниНеделю: 1 чел., 2200 ккал, 4×, 260 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню на неделю с рецептами · Бюджетное меню на неделю · Меню без яиц · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.