Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 1 человека

Разнообразные блюда. 3 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 801 ккал на человека · 173 ₽ на всех

  • Завтрак

    Рисовая каша

    494 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 76 г

    1.2 порции рецепта на человека · 53 ₽ на всех

  • Обед

    Индейка с картошкой

    631 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 64 г

    1.2 порции рецепта на человека · 88 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    676 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 86 г

    1.2 порции рецепта на человека · 32 ₽ на всех

День 2

1 803 ккал на человека · 177 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка на молоке с изюмом

    543 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 82 г

    1.19 порции рецепта на человека · 61 ₽ на всех

  • Обед

    Винегрет

    490 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 73 г

    1.19 порции рецепта на человека · 48 ₽ на всех

  • Ужин

    Курица с рисом

    770 ккал · Б 50 · Ж 23 · У 95 г

    1.19 порции рецепта на человека · 69 ₽ на всех

День 3

1 806 ккал на человека · 162 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 34 продуктов
ПродуктНужно для блюд
107 г
87 г
275 г
24 г
283 г
1 188 г
1 г
212 г
1 157 г
297 г
36 г
55 г
17 г
904 г
412 г
56 г
123 г
65 г
245 г
531 г
159 г
358 г
49 г
346 г
38 г
79 г
436 г
599 г
109 г
7 г
222 г
4 г
431 г
610 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
87 г
139 г
24 г
223 г
948 г
1 г
79 г
1 021 г
213 г
18 г
30 г
17 г
690 г
206 г
48 г
123 г
65 г
55 г
304 г
159 г
178 г
30 г
218 г
38 г
79 г
256 г
518 г
7 г
3 г
431 г
403 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
107 г
136 г
60 г
240 г
133 г
136 г
83 г
18 г
25 г
214 г
206 г
9 г
190 г
227 г
180 г
20 г
128 г
180 г
82 г
109 г
222 г
1 г
207 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 180 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 180 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 1 800 ₽; расчётная сумма составляет 1 688 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 6 чел., 2400 ккал, 5×, 400 ₽, обычное | Пикни10 дней: 2 чел., 2200 ккал, 4×, 260 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Полезные подборки: Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.