Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 1 человека

Без яиц. 3 приёма пищи и около 2400 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 400 ккал на человека · 260 ₽ на всех

День 2

2 396 ккал на человека · 284 ₽ на всех

День 3

2 406 ккал на человека · 238 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка

    585 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 74 г

    1.48 порции рецепта на человека · 64 ₽ на всех

  • Обед

    Индейка с гречкой и капустой

    864 ккал · Б 64 · Ж 25 · У 95 г

    1.48 порции рецепта на человека · 89 ₽ на всех

  • Ужин

    Курица с рисом

    958 ккал · Б 62 · Ж 28 · У 118 г

    1.48 порции рецепта на человека · 86 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 37 продуктов
ПродуктНужно для блюд
268 г
115 г
377 г
189 г
468 г
19 г
255 г
440 г
441 г
177 г
103 г
1 241 г
291 г
22 г
156 г
2 144 г
77 г
212 г
55 г
111 г
7 г
265 г
58 г
88 г
1 048 г
7 г
189 г
61 г
446 г
115 г
294 г
1 031 г
506 г
1 261 г
110 г
9 г
358 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
377 г
352 г
19 г
137 г
440 г
441 г
103 г
971 г
189 г
22 г
116 г
1 656 г
57 г
153 г
55 г
111 г
7 г
265 г
88 г
635 г
7 г
43 г
305 г
294 г
945 г
247 г
1 261 г
110 г
6 г
358 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
268 г
115 г
189 г
115 г
118 г
177 г
270 г
102 г
40 г
488 г
20 г
59 г
58 г
413 г
189 г
18 г
142 г
115 г
86 г
259 г
3 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 3 200 ₽; расчётная сумма составляет 2 767 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2400 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 1 чел., 1800 ккал, 4×, 220 ₽, без яиц | Пикни10 дней: 2 чел., 2600 ккал, 5×, 400 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню без яиц

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.