Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 1 человека

Без яиц. 4 приёма пищи и около 1800 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты, в составе или аллергенах которых указаны яйца. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 1.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 798 ккал на человека · 215 ₽ на всех

День 2

1 790 ккал на человека · 204 ₽ на всех

День 3

1 799 ккал на человека · 218 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 1 человека. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 40 продуктов
ПродуктНужно для блюд
25 г
656 г
66 г
359 г
180 г
12 г
129 г
167 г
490 г
2 г
129 г
93 г
974 г
182 г
13 г
88 г
27 г
882 г
69 г
238 г
92 г
85 г
159 г
620 г
170 г
25 г
37 г
649 г
43 г
126 г
78 г
4 г
170 г
729 г
523 г
103 г
76 г
6 г
5 г
670 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
25 г
344 г
66 г
262 г
180 г
12 г
167 г
278 г
2 г
129 г
50 г
695 г
147 г
28 г
13 г
340 г
48 г
152 г
92 г
85 г
159 г
531 г
25 г
25 г
440 г
26 г
126 г
170 г
584 г
390 г
103 г
51 г
6 г
4 г
583 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
312 г
97 г
129 г
212 г
42 г
279 г
36 г
13 г
60 г
13 г
542 г
22 г
87 г
89 г
170 г
12 г
209 г
17 г
78 г
4 г
146 г
134 г
26 г
1 г
87 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 2 200 ₽; расчётная сумма составляет 2 091 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 1800 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 1 человека.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 6 чел., 2200 ккал, 4×, 320 ₽, без яиц | Пикни10 дней: 1 чел., 2400 ккал, 3×, 320 ₽, без яиц | Пикни

Все варианты: без яиц

Полезные подборки: Меню без яиц · Меню на 1800 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.