Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 2 человек

Без рыбы. 3 приёма пищи и около 2200 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 2.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 205 ккал на человека · 408 ₽ на всех

День 2

2 197 ккал на человека · 439 ₽ на всех

День 3

2 202 ккал на человека · 355 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с яйцом

    642 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 54 г

    1.43 порции рецепта на человека · 94 ₽ на всех

  • Обед

    Чечевица по-индийски

    684 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 96 г

    1.43 порции рецепта на человека · 123 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с курицей

    877 ккал · Б 56 · Ж 26 · У 103 г

    1.43 порции рецепта на человека · 137 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 2 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 37 продуктов
ПродуктНужно для блюд
482 г
251 г
95 г
1 323 г
526 г
628 г
464 г
643 г
2 990 г
592 г
94 г
103 г
79 г
1 329 г
511 г
135 г
156 г
213 г
250 г
16 г
677 г
295 г
948 г
37 г
471 г
115 г
527 г
108 г
492 г
438 г
768 г
2 562 г
286 г
9 г
468 г
1 274 г
1 107 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
482 г
60 г
986 г
369 г
464 г
462 г
1 844 г
397 г
47 г
103 г
47 г
1 329 г
197 г
90 г
156 г
213 г
250 г
16 г
286 г
295 г
685 г
37 г
79 г
527 г
492 г
768 г
1 780 г
286 г
7 г
468 г
600 г
632 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
251 г
35 г
337 г
157 г
628 г
182 г
1 146 г
195 г
47 г
32 г
314 г
45 г
391 г
263 г
471 г
36 г
108 г
438 г
782 г
3 г
674 г
475 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 4 400 ₽; расчётная сумма составляет 4 181 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2200 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 2 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 2 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, без рыбы | Пикни10 дней: 3 чел., 2000 ккал, 5×, 260 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.