Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 3 человек

Без рыбы. 5 приёмов пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 005 ккал на человека · 764 ₽ на всех

  • Завтрак

    Рисовая каша

    375 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 57 г

    0.91 порции рецепта на человека · 120 ₽ на всех

  • Обед

    Курица с гречкой и брокколи

    500 ккал · Б 44 · Ж 13 · У 52 г

    0.91 порции рецепта на человека · 175 ₽ на всех

  • Ужин

    Котлеты с рисом

    765 ккал · Б 26 · Ж 35 · У 84 г

    0.91 порции рецепта на человека · 300 ₽ на всех

  • Перекус

    Яблоко с сыром

    151 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 23 г

    0.91 порции рецепта на человека · 85 ₽ на всех

  • Второй перекус

    Бутерброд с яйцом

    214 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 12 г

    0.91 порции рецепта на человека · 85 ₽ на всех

День 2

2 000 ккал на человека · 737 ₽ на всех

День 3

2 000 ккал на человека · 766 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 42 продуктов
ПродуктНужно для блюд
481 г
100 г
1 076 г
437 г
273 г
156 г
1 324 г
45 г
868 г
864 г
6 г
437 г
373 г
2 538 г
733 г
354 г
35 г
2 673 г
211 г
157 г
278 г
627 г
614 г
1 564 г
200 г
1 718 г
33 г
468 г
181 г
1 888 г
62 г
421 г
534 г
1 165 г
950 г
2 439 г
538 г
830 г
20 г
346 г
2 075 г
2 105 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
481 г
100 г
731 г
437 г
273 г
98 г
1 151 г
45 г
868 г
3 г
437 г
290 г
1 122 г
427 г
325 г
2 673 г
211 г
111 г
134 г
544 г
449 г
1 009 г
200 г
1 718 г
33 г
468 г
131 г
1 612 г
62 г
138 г
534 г
1 027 г
1 811 г
200 г
578 г
14 г
866 г
1 533 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
346 г
58 г
173 г
864 г
3 г
83 г
1 416 г
305 г
29 г
35 г
46 г
144 г
83 г
166 г
556 г
51 г
276 г
283 г
138 г
950 г
628 г
338 г
252 г
6 г
346 г
1 210 г
572 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 7 800 ₽; расчётная сумма составляет 7 447 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 2 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, без рыбы | Пикни10 дней: 4 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.