Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 4 человек

Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 4.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 004 ккал на человека · 752 ₽ на всех

  • Завтрак

    Гречка с орехами

    441 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 71 г

    1.08 порции рецепта на человека · 194 ₽ на всех

  • Обед

    Перловка с курицей

    748 ккал · Б 49 · Ж 29 · У 76 г

    1.08 порции рецепта на человека · 272 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с яйцом

    608 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 78 г

    1.08 порции рецепта на человека · 117 ₽ на всех

  • Перекус

    Яблоко с орехами

    207 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 29 г

    1.08 порции рецепта на человека · 168 ₽ на всех

День 2

1 994 ккал на человека · 848 ₽ на всех

  • Завтрак

    Рисовая каша

    437 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 67 г

    1.06 порции рецепта на человека · 187 ₽ на всех

  • Обед

    Куриное бедро с рисом и перцем

    721 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 80 г

    1.06 порции рецепта на человека · 407 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с курицей

    650 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 76 г

    1.06 порции рецепта на человека · 204 ₽ на всех

  • Перекус

    Арахис горсть

    187 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 6 г

    1.06 порции рецепта на человека · 51 ₽ на всех

День 3

2 007 ккал на человека · 839 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 4 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 40 продуктов
ПродуктНужно для блюд
127 г
2 793 г
342 г
862 г
392 г
420 г
1 870 г
1 248 г
4 г
558 г
576 г
4 900 г
1 071 г
123 г
278 г
3 248 г
743 г
289 г
394 г
339 г
656 г
41 г
292 г
1 962 г
582 г
118 г
200 г
492 г
166 г
206 г
1 884 г
1 987 г
3 249 г
242 г
346 г
21 г
20 г
856 г
2 861 г
1 738 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
127 г
1 794 г
342 г
420 г
1 263 г
1 248 г
4 г
558 г
216 г
3 312 г
765 г
65 г
158 г
2 416 г
216 г
209 г
186 г
339 г
346 г
41 г
292 г
1 962 г
137 г
257 г
206 г
1 296 г
1 363 г
2 667 г
242 г
112 г
21 г
14 г
856 г
2 861 г
882 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
998 г
862 г
392 г
607 г
360 г
1 588 г
306 г
58 г
120 г
832 г
527 г
80 г
208 г
310 г
582 г
118 г
63 г
235 г
166 г
588 г
624 г
582 г
234 г
6 г
856 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 220 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 220 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 8 800 ₽; расчётная сумма составляет 8 320 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 4 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 3 чел., 2000 ккал, 5×, 260 ₽, без рыбы | Пикни10 дней: 5 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Полезные подборки: Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.