Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 5 человек

Без рыбы. 4 приёма пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Исключены рецепты с рыбой и морепродуктами из каталога. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 5.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 604 ккал на человека · 1 470 ₽ на всех

  • Завтрак

    Овсянка с ягодами

    495 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 65 г

    1.19 порции рецепта на человека · 494 ₽ на всех

  • Обед

    Купаты с гречкой

    1 089 ккал · Б 44 · Ж 71 · У 65 г

    1.19 порции рецепта на человека · 536 ₽ на всех

  • Ужин

    Паста с сыром

    740 ккал · Б 24 · Ж 33 · У 86 г

    1.19 порции рецепта на человека · 256 ₽ на всех

  • Перекус

    Варёное яйцо с хлебом

    280 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 15 г

    1.19 порции рецепта на человека · 184 ₽ на всех

День 2

2 607 ккал на человека · 1 501 ₽ на всех

День 3

2 604 ккал на человека · 1 494 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 5 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 41 продуктов
ПродуктНужно для блюд
1 430 г
2 884 г
1 900 г
990 г
726 г
5 498 г
745 г
1 920 г
23 г
2 580 г
1 261 г
5 365 г
1 422 г
62 г
596 г
180 г
2 430 г
446 г
1 356 г
788 г
1 176 г
31 г
788 г
3 142 г
298 г
1 550 г
232 г
337 г
3 114 г
694 г
186 г
930 г
4 208 г
930 г
2 375 г
864 г
795 г
104 г
29 г
3 741 г
4 528 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
1 430 г
2 224 г
1 900 г
726 г
3 860 г
11 г
2 580 г
728 г
4 085 г
865 г
468 г
180 г
2 430 г
331 г
685 г
788 г
580 г
564 г
1 838 г
298 г
1 550 г
232 г
215 г
3 114 г
694 г
2 100 г
2 002 г
417 г
411 г
74 г
17 г
2 997 г
2 642 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
660 г
990 г
1 637 г
745 г
1 920 г
13 г
534 г
1 280 г
556 г
62 г
128 г
115 г
671 г
596 г
31 г
224 г
1 303 г
122 г
186 г
930 г
2 108 г
930 г
372 г
447 г
384 г
31 г
12 г
744 г
1 886 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 16 000 ₽; расчётная сумма составляет 15 319 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 5 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 4 чел., 2000 ккал, 4×, 220 ₽, без рыбы | Пикни10 дней: 6 чел., 1800 ккал, 3×, 180 ₽, без рыбы | Пикни

Все варианты: без рыбы

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.