Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 3 человек

Разнообразные блюда. 3 приёма пищи и около 2000 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

1 996 ккал на человека · 751 ₽ на всех

День 2

2 001 ккал на человека · 758 ₽ на всех

День 3

1 993 ккал на человека · 777 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 41 продуктов
ПродуктНужно для блюд
306 г
686 г
747 г
709 г
58 г
306 г
1 134 г
4 194 г
949 г
336 г
3 258 г
642 г
38 г
378 г
684 г
4 006 г
288 г
135 г
363 г
178 г
4 г
780 г
19 г
346 г
189 г
1 962 г
16 г
384 г
152 г
1 775 г
257 г
630 г
1 678 г
544 г
2 847 г
288 г
22 г
20 г
817 г
1 118 г
360 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
306 г
355 г
747 г
709 г
58 г
306 г
1 134 г
3 159 г
949 г
336 г
2 112 г
396 г
38 г
263 г
684 г
2 802 г
288 г
106 г
363 г
178 г
780 г
19 г
180 г
1 144 г
384 г
108 г
1 082 г
111 г
932 г
544 г
1 552 г
288 г
22 г
13 г
1 118 г
360 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
331 г
1 035 г
1 146 г
246 г
115 г
1 204 г
29 г
4 г
166 г
189 г
818 г
16 г
45 г
693 г
146 г
630 г
745 г
1 294 г
7 г
817 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 260 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 260 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 7 800 ₽; расчётная сумма составляет 7 053 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2000 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 2 чел., 2200 ккал, 3×, 220 ₽, обычное | Пикни10 дней: 3 чел., 2600 ккал, 5×, 320 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Полезные подборки: Меню на 2000 калорий

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.