Пикни!Открыть в Telegram →

Готовое меню со списком продуктов

Меню на 10 дней
для 3 человек

Разнообразные блюда. 5 приёмов пищи и около 2600 ккал в день на человека. Готовые блюда и количество продуктов уже рассчитаны.

Смотреть менюНастроить под себя ↗
Как пользоваться меню и что учтено в расчёте

Это пример с одинаковыми порциями для взрослых. Потребности людей различаются; для детей порции нужно рассчитывать отдельно. Любые продукты из каталога, без заданного исключения групп. При аллергии проверяйте состав конкретных продуктов.

Стоимость относится к продуктам в блюдах, а не к целым упаковкам. Сумма в магазине зависит от цен, города и фасовок.

  1. Откройте рецепт по названию блюда.
  2. Общий список продуктов уже пересчитан на 3.
  3. Свежие продукты на длинный срок удобнее покупать по неделям.

День 1

2 589 ккал на человека · 953 ₽ на всех

День 2

2 610 ккал на человека · 940 ₽ на всех

День 3

2 601 ккал на человека · 882 ₽ на всех

Не подходит пример?

Соберите рацион под себя

Измените срок, людей, калории, бюджет и продукты — Пикни пересчитает всё меню.

Настроить рацион

Количество на весь план

Список продуктов на 10 дней

Для 3 человек. Отмечайте то, что уже есть дома.

Показать весь список · 42 продуктов
ПродуктНужно для блюд
224 г
2 693 г
389 г
200 г
1 070 г
1 674 г
2 056 г
6 г
870 г
2 880 г
882 г
110 г
559 г
44 г
4 260 г
354 г
913 г
238 г
307 г
54 г
653 г
1 508 г
2 479 г
603 г
738 г
207 г
1 323 г
153 г
417 г
324 г
182 г
18 г
2 152 г
1 678 г
2 161 г
475 г
1 335 г
18 г
795 г
21 г
3 055 г
1 232 г
Продукты на дни 1–7
ПродуктНужно для блюд
113 г
1 979 г
389 г
200 г
848 г
603 г
1 134 г
2 г
686 г
2 127 г
651 г
54 г
461 г
3 600 г
201 г
556 г
238 г
54 г
653 г
1 097 г
1 506 г
603 г
138 г
1 093 г
153 г
351 г
324 г
182 г
1 576 г
589 г
955 г
245 г
1 120 г
18 г
795 г
13 г
2 018 г
863 г
Продукты на дни 8–10
ПродуктНужно для блюд
111 г
714 г
221 г
1 071 г
922 г
4 г
184 г
753 г
231 г
55 г
98 г
44 г
660 г
153 г
357 г
307 г
410 г
973 г
738 г
70 г
230 г
66 г
18 г
576 г
1 089 г
1 206 г
230 г
214 г
8 г
1 037 г
369 г

Что учтено в расчёте

Что означает бюджет до 320 ₽ в день?

Стоимость продуктов каждого дня на одного человека не превышает 320 ₽ по каталогу. Для всего плана задан лимит 9 600 ₽; расчётная сумма составляет 9 172 ₽. Фасовки и текущие магазинные цены в этот лимит не входят.

Как рассчитаны калории и порции?

КБЖУ каждого рецепта умножены на указанный коэффициент порции. За день получается около 2600 ккал на человека с отклонением не более 1%. Это характеристика примера, а не индивидуальная норма питания.

Можно ли заменить блюда и число людей?

Откройте Пикни и задайте свои параметры — приложение пересчитает меню и список продуктов. Здесь сохранён готовый пример для 3 человек.

Ещё варианты на 10 дней

10 дней: 3 чел., 2000 ккал, 3×, 260 ₽, обычное | Пикни10 дней: 4 чел., 2600 ккал, 4×, 320 ₽, обычное | Пикни

Все варианты: разнообразные блюда

Настроить другой рацион →

Настроить под себя

Составлено 2026-09-12 из каталога рецептов Пикни. Блюда, КБЖУ и продукты рассчитаны автоматически по указанным условиям.